为提升我校辅导员的情绪管理能力，缓解压力，打造积极向上、富有凝聚力的辅导员团队，2025年5月9日，一场主题为“轻装前行辅导员情绪赋能工作坊”的团辅活动在学校第三会议室顺利开展，三十余名辅导员齐聚一堂，共同探索情绪管理的奥秘。

活动之初，主持人肖禾老师和吴冰蓉通过充满趣味性的暖身游戏“数字对对碰”拉开了团辅活动的帷幕。男老师代表数字“2”，女老师代表数字“1”，当主持人说出一个数字时，辅导员们迅速相互靠近组队，现场气氛瞬间活跃起来，在欢声笑语中，辅导员们之间的距离悄然拉近。

在破冰环节结束后，肖禾老师主持，吴冰蓉老师辅助，让辅导员们每人随机抽取一张压力关键词卡，结合卡片上的词语进行自我介绍并分享自己的情绪状态：“我是 XX 学院的辅导员 XX，最近我的情绪中有一个关键词是 XX……”，在分享过程中有老师表示共鸣，彼此之间的情感连接也在这一刻建立起来。

分享结束后，进入释放压力转化阶段，全场辅导员学习并实践了“478呼吸法”，在舒缓的音乐中，大家闭上眼睛，感受呼吸的节奏，吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，通过这种简单而有效的呼吸训练，身体和心灵逐渐放松，平日里积压的压力似乎也随之缓缓释放。

来到团队赋能环节，气氛达到高潮。辅导员们在气球上写下自己的不良情绪，随后将气球吹气打结。在主持人的引导下，大家轮流走到圆圈中心，喊出自己想表达的话语，并在白纸上写下明天要为自己情绪做的一件小事，最后狠狠踩破气球，象征着摆脱负面情绪的束缚。随机分享环节，团队齐声回应 “我们可以做到！”，展现出强大的团队凝聚力与信心。

活动最后的闭环强化承诺环节，全体辅导员手搭肩膀围成一圈，逐句复诵团体能量宣言：“我看见压力，我接纳情绪，我选择行动，我们彼此支持！”这坚定有力的宣言回荡在整个活动现场，也深深印刻在每一位辅导员的心中，为本次团辅活动画上了圆满的句号。

此次辅导员情绪赋能工作坊内容丰富、形式多样，通过一系列精心设计的环节，帮助辅导员们深入探索了自身情绪，掌握了实用的情绪管理技巧，促进了团队成员之间的交流与支持。参与活动的辅导员们纷纷表示，将以更加饱满的热情和积极的心态投入到今后的工作中，为学生提供更优质的服务和指导，助力学生的成长与发展。

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第一期辅导员情绪赋能工作坊：携手“轻装前行”，共筑心灵港湾

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